Красивая фигура - это ежедневный кропотливый труд. Если вам хочется быть в форме, ощущать легкость и уверенность в себе, ловить восторженные взгляды и принимать комплименты, то сделайте хотя бы один шаг на пути к самосовершенствованию. Увидев его результаты, вам не захочется останавливаться. Создайте свое тело и полюбите себя! Вы к этому готовы? Тогда выбирайте! Добиться похудания бедер очень трудно, потому что большое скопление здесь жировых клеток обусловлено гормонально и чаще всего генетически предопределено. Но кое-что всетаки можно предпринять против вялости и слабости кожи. Регулярные тренировки помогут поддержать упругость кожи и улучшить пропорции между бедром и голенью. Можно заниматься такими эффективными для ног видами спорта, как плавание, велосипед, бег, теннис, виндсерфинг и верховая езда.
Упражнения для тех, кто хочет иметь стройные ноги
1. Исходное положение. Сидя на стуле, руки на подлокотники. Опираясь на подлокотники, выпрямь руки, сделай полуприсед на носках. Спину и подбородок держи прямо. Упражнение снимает напряжение в ягодицах. 2. Исходное положение. Стойка, ноги врозь. Вдох - руки вверх. Выдох - потянись, выпрями позвоночник. Сделай полуприсед с наклоном, руки вперед. Подними руки дугами вперед, вверх (спина круглая,голову опусти максимально вниз, потянись руками вверх). Выполни упражнение 5 раз. 3. Исходное положение. Стойка, ноги врозь, руки в стороны (поверни их внутрь, ладонями кверху). Отведи руки максимально назад, не опуская вниз. Выполни упражнение 30 раз.
Упражнения для бедер.
Махи ногой. Встань около стула, левым боком к спинке (близко), возьмись за спинку левой рукой, что облегчит упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активнее загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. Перекидывание ног. Исходное положение: ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонь поверни вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на бок. Упражнение повтори 10 раз. Измени исходное положение и ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону (это упражнение способствует похудению бедер и ягодиц).
Упражнения, укрепляющие связки и развивающие подвижность суставов.
Сидя на полу. Ноги согни в коленях и соедини ступни. Опираясь руками о колени, попытайся развести ноги как можно дальше в стороны. Выполни 10 раз. Сидя на корточках. Упрись ладонями об пол. Не отрывй ладоней от пола, выпрями ноги. Затем встань на носки - и вновь, не отрывая ладоней от пола, вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Прогиб сидя на полу. Сядь на пол, широко разведи ноги в стороны и обопрись ладонями сзади о пол . Прогнись, приподнимая таз над полом. Выполни 8 раз. Махи ногой на коленях. Встань на колени, обопрись руками о пол. Выполняй махи прямой ногой назад и в сторону-вверх. Повтори махи 10 раз каждой ногой. Мах ногой. Встань прямо, правую ногу поставь скрестно перед левой, прямые руки расположи перед собой. Одновременно взмахом разведи руки в стороны и высоко подними в сторону правую ногу. Вернись в исходное положение. Левую ногу поставь перед правой. То же выполни левой ногой. Продолжай до 10 раз. Красивая фигура - это ежедневный кропотливый труд. Если вам хочется быть в форме, ощущать легкость и уверенность в себе, ловить восторженные взгляды и принимать комплименты, то сделайте хотя бы один шаг на пути к самосовершенствованию. Увидев его результаты, вам не захочется останавливаться. Создайте свое тело и полюбите себя! Вы к этому готовы? Тогда выбирайте!
Аэробика - это система, состоящая из элементов физических упражнений, танца и музыки. Она включает в себя разминку с разогревом мышц, основную часть с беговыми и прыжковыми движениями и заминку с дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию. Впервые определение "аэробика" появилось в 70-х годах. Его ввел известный американский специалист в области физической культуры доктор Кеннет Куппер. Аэробная (от лат. "кислородная") оздоровительная система была направлена на борьбу с излишним весом. В 1982 г. актриса Джейн Фонда выступила по телевидению с собственным тренировочным комплексом. После этого Америку охватил настоящий бум аэробики - люди стали относиться к спорту как к идеальному средству для поддержания желаемых параметров фигуры. Занятия аэробикой способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, ускоряют обмен веществ, помогают избавиться от лишнего веса и приобрести подтянутые формы. Аэробика делится на всевозможные виды и направления, каждый из которых имеет несколько ступеней сложности и отличается уровнем нагрузки. Танцевальная аэробика - аэробика в сочетании с оригинальными движениями различных танцев. Она включает в себя джаз-, фанк-, рок-, латино-, брейк-аэробику и другие модные направления. Благодаря аэробным упражнениям поддерживается идеальная фигура, а различные танцевальные элементы помогают освоить современные танцы и уверенно чувствовать себя на дискотеке. Силовая аэробика - аэробика без танцевальных движений. Она состоит из наклонов и приседаний с использованием мини-штанг, гантелей, отягощений и другого силового оборудования. Рекомендуется только физически подготовленным людям. Современные тренажерные залы оснащены силовыми и кардиотренажерами, а также в них есть всевозможное спортивное оборудование. Занятия на силовых тренажерах укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Кардиотренажеры заменяют аэробику, поэтому на них вы избавитесь от лишнего веса, обмен веществ ускорится, и вы обретете стройные подтянутые формы. Используя спортивное оборудование, можно внести разнообразие в тренировки и получить дополнительный эффект Танцы классические, современные и экзотические танцы помогают обрести чувство ритма и грацию. Особенно подходят тем, у кого не хватает терпения заниматься спортом. При обучении бальным танцам большое внимание уделяется правильной постановке головы, рук, ног, осанки. Танцы в стиле модерн (рок-н-ролл, латина, джаз, брейк) помогут выделиться на дискотеке. А экзотический арабский танец - "танец живота" (в его технике исполнения соединены резкие движения бедрами, сменяющиеся плавными покачиваниями, переходящими в тряску) надолго запомнится всем, кто его видел. Однако этот вид танца противопоказан людям с заболеваниями позвоночника и почек. Безусловно, наш обзор далеко не полный, ведь различных видов тренировок, помогающих нам быть в форме, великое множество и описать их в рамках одной статьи просто невозможно. Но если вы решили ступить на путь самосовершенствования, то, возможно, эта таблица поможет вам разобраться, с чего начать, какой вид занятий предпочесть. Ведь правильно выбранная форма тренировки принесет вам немало удовольствия и, следовательно, вызовет желание продолжать заниматься. А регулярные занятия в сочетании с положительными эмоциями обеспечат сногсшибательный результат. Главное - верить и стремиться.
Худеем
Чтобы похудеть нужно, во-первых, признаться, готова ли ты принять смириться правила, которые проводины ниже: - принять твёрдое решение – худеть или довести свою фигуру до макси эффекта. - проконсультироваться с врачом, сколько ты должна весить. - взвешиваться раз в неделю и строить график изменения веса. - научиться управлять своими эмоциями, настроением, аппетитом и желаниями. - воспитать силу воли: каждый раз, садясь за стол, повторять себе «Я не съем ничего лишнего, мой аппетит подвластен мне» - не утешать себя едой. - не есть «за компанию», если ты сыта. - читать много литературы по здоровому питанию. - не отчаиваться при временных неудачах. - как можно больше двигаться и заниматься спортом. - как можно меньше пользоваться транспортом и лифтом. - проходить пешком 5-7 км в день. - ежедневно принимай душ с последующим обтиранием. - перед сном устраивай себе небольшую прогулку. - хорошо отдыхай (не менее 9 часов сна в сутки) Но учти, что не стоит добиваться быстрого снижения массы тела. Для твоего организма полезнее и эффективнее постепенное её снижение Тебе стоит подобрать диету, для этого нужно обязательно сходить к врачу и он посоветует тот рацион, которой подходит именно твоему организму Борьба с целлюлитом Если ты обнаружила на бёдрах нечто, напоминающее кожуру апельсина, приступай к антицеллюлитной программе. Регулярный массаж с применением средств стимуляции кожи и кровообращение в сочетании с правильной диетой и постоянными упражнениями могут значительно улучшить состояние твоей кожи, а в некоторых случаях и полностью устранить проявления целлюлита. Целлюлит не связан с избыточным весом, его следы можно заметить даже у самых стройных и изящных девушек. Он возникает в моменты гормонального изменений – в период полового созревания и во время приёма противозачаточных средств. Другими причинами возникновения целлюлита являются проблемы с кровообращением, недостаток физических упражнений и неправильная диета, в результате чего организм оказывается перенасыщенным токсичными веществами, которые откладываются в жировых клетках. Стресс – вот ещё одна причина целлюлита, к тому же он часто сопровождается потреблением большого количества стимулирующих веществ, таких как кофеин. Регулярный массаж поможет избавиться от «лишних отложений»